biceps i triceps

[...] inaczej,ale kazda partie tego samego dniatrening klatki bede robil pod okiem Pyzy ktory bedzie mnie szykowal do zawodow Poniedzia³ek Klata,triceps,brzuch Wtorek Plecy,biceps,przedramie,lydki Czwartek Klata,triceps,brzuch Pi¹tek Barki,uda 5) Fotki i filmy jak narazie brak,bede staral sie dawac w czasie prowadzenia dziennika

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] to tak jak już wspomniałem zależy od uzyskanej proporcji masy do "masy" trening wg splitu jak do tej pory czyli poniedziałek: klatka, barki wtorek: nogi środa: plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela [...]

[...] leżąc na ławeczce lub hantelką jednorącz miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy 2014-12-06 sobota trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik - 2 [...]

[...] takiego treningu spowoduje że będzie mi łatwiej pójść na trening niż do tej pory - teraz świadomość tego że mam iść na siłkę i machać 1,5 godzinki + aero mocno odbierała mi chęć na trening dziś idzie biceps+triceps jutro barki pojutrze klatka (może + plecy) w czwartek plery (jeśli nie pójdą z klatką) w piątek nogi może coś pójdzie w sobotę

[...] https://www.youtube.com/watch?v=hXOVbRUnNQ8 https://www.youtube.com/watch?v=db3a3zaKFOA praca pikawy w trakcie treningu, te najwyższe piki to mc (przeglądnąłem przy okazji wczorajszy trening i okazuje się że wczoraj najwyżej pikawa poszła mi przy uginaniu na biceps) SFD/Images/2015/7/23/db9814eb9672475baa62bdd48d955451.jpg

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] średnie rozpoczęcie dnia i brak apetytu. Do tego doszło mi leczenia kolana...miałem już odpuścić trening i przełożyć go na jutro. Trening zmieniony -> sama klatka + brzuch , biceps przerzucam na osobny dzień z tricepsem z racji , że wypada mi solidny trening nóg na jakiś czas. Dzisiaj nie kombinowałem z planem i w tym dniu raczej nie będę musiał [...]

[...] mięśniowe w obręczy barkowej , jeszcze po treningu klatki sprzed 2 dni i chyba zmienię trochę kolejność partii w tygodniu, tzn dzisiaj zamiast tego co zrobiłem dam biceps+triceps, potem dzień lub dwa po - dopiero barki+lekko nogi i na koniec tygodnia same plecy. Micha: /SFD/Images/2015/12/16/36516cc10d574941915bf69ce4cb6322.jpg Od dziś [...]

DZIEŃ 107 Trening: /SFD/Images/2016/1/23/6dacd8fbb4724801b3175250c1a7ed61.jpg Wczoraj już znacznie lepszy trening łap. Triceps zrobiłem na zmianę z bicepsem , co ćwiczenie i był to bardz dobry pomysł. W uginaniu na biceps musiałem zmienić sztangę z prostej na łamaną ponieważ na prostej już od pewnego czasu czuję dyskomfort w okolicy lewego [...]

[...] na to by dorzucic aktywności więcej. Moge też sprobowac w sumie jakiegos FBW czy innego podobnego schematu ,aby robic dosc intensywny trening, ale bez uwzględniania poki co cwiczen obciazjaacych mocniej stawy nadgarstkowe, moze w ogole odpuscic cw na biceps , triceps, robic tylko nogi , plecy, cos na klatke i ew. barki i to bedzie dobry pomysł ;)

[...] na maszynie 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy hantlami 3 serie 3) Martwy ciąg 4 serie (BICEPS) 1) Naprzemienne [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę jechał tym 3x w [...]

[...] wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń baterflaj 2 serie 12 10 plecy ściąganie drązka wyciąg górny [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

[...] i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. [...]

[...] 1x12 7. podciąganie sztangi do brody – 15, 12, 10 8a. unoszenie hantli bokiem w górę – 3x15 8b. wyciskanie hantli – 3x10 9. chodzenie pod górę 6 km/h 30 min III. Plecy, biceps 1. drążek do karku (maszyna) – 3x15 2. wiosłowanie sztangą w opadzie – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. kierownica do klatki – 12, 12, 12 3b. ściąganie wąskim [...]

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]